5 علامات وأعراض نقص أوميغا 3

علامات بتقولك إن عندك نقص أوميجا 3 فى جسمك

0

من المهم تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية.

إنها مكون مهم لأغشية الخلايا الخاصة بك. يحتاج جسمك أيضًا إلى إنتاج جزيئات إشارات تسمى eicosanoids ، والتي تساعد أجهزة المناعة والرئة والقلب والأوعية الدموية والغدد الصماء على العمل بشكل صحيح.

أوميغا 3 هي نوع من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFA). أوميغا 3 مهمة في الأطعمة تشمل حمض eicosapentaenoic (EPA) وحمض docosahexaenoic (DHA) ، بالإضافة إلى سلائفها الأساسية حمض ألفا لينولينيك (ALA).

إن وجود نقص في أوميغا 3 يعني أن جسمك لا يحصل على ما يكفي من دهون أوميغا 3. هذا قد يعرضك لخطر الآثار الصحية السلبية.

تستعرض هذه المقالة 5 علامات وأعراض محتملة لنقص أوميغا 3 ، وكيفية تحديد ما إذا كانت حالة أوميغا 3 منخفضة ، وكيفية زيادة تناول أوميغا 3.

 

5 علامات وأعراض نقص أوميغا 3
5 علامات وأعراض نقص أوميغا 3

5 علامات وأعراض نقص أوميغا 3

تستند العلامات والأعراض المذكورة في هذه المقالة إلى بحث أولي.

حتى الآن ، حققت دراسات قليلة في علامات وأعراض نقص أوميغا 3 على وجه التحديد. وهكذا ، فإن معظم الدراسات في هذه المقالة حللت شيئًا مشابهًا ولكنه متميز – الفوائد الصحية للأوميغا 3.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يوجد حاليًا اختبار قياسي لتشخيص نقص أوميغا 3 ، على الرغم من وجود عدة طرق لتحليل مستويات أوميغا 3.

للحصول على فهم أوضح لهذا الموضوع ، يحتاج العلماء إلى إجراء المزيد من الأبحاث حول علامات وأعراض نقص أوميغا 3 على وجه التحديد ، وقد يحتاج الباحثون إلى تطوير اختبارات أفضل لتحديد ذلك.

 

فيما يلي 5 علامات وأعراض محتملة لنقص أوميغا 3.

5 علامات وأعراض نقص أوميغا 3
5 علامات وأعراض نقص أوميغا 3

1.تهيج وجفاف الجلد

إذا كان جسمك يفتقر إلى دهون أوميغا 3 ، فمن أول الأماكن التي قد تلاحظها في بشرتك. على سبيل المثال ، قد تكون البشرة الحساسة والجافة أو حتى زيادة غير عادية في حب الشباب علامة على نقص أوميغا 3 لدى بعض الأشخاص.

تعمل دهون أوميغا 3 على تحسين سلامة حواجز البشرة ، وتمنع فقدان الرطوبة وتحميها من المهيجات التي يمكن أن تؤدي إلى الجفاف والتهيج (1 مصدر موثوق ، 2 مصدر موثوق).

أعطت إحدى الدراسات الصغيرة للنساء جرعة يومية مقدارها 1/2 ملعقة صغيرة (2.5 مل) من زيت بذور الكتان الغني بـ ALA لمدة 3 أشهر. عانت النساء اللائي تناولن هذا الدواء من خشونة الجلد وزيادة ترطيب البشرة بنسبة 40٪ تقريبًا ، مقارنة بأولئك الذين تناولوا العلاج الوهمي (3 مصدر موثوق)

 

أعطت دراسة استمرت 20 أسبوعًا زيت بذور القنب الغني بأوميغا 3 يوميًا للأشخاص المصابين بالتهاب الجلد التأتبي ، المعروف أيضًا باسم الأكزيما ، وهي حالة تسبب جفاف وتهيج الجلد. عانى المشاركون من انخفاض الجفاف والحكة واحتاجوا إلى دواء موضعي أقل (4 مصدر موثوق).

بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون الإصابة بحب الشباب أكثر من المعتاد مؤشرًا غير مباشر على نقص أوميغا 3 لدى بعض الأشخاص. أظهرت الدراسات أن أوميغا 3 تقلل الالتهاب ، والذي يعتقد العلماء أنه قد يؤدي إلى ظهور حب الشباب (5 مصدر موثوق).

علاوة على ذلك ، أظهرت بعض الأبحاث أن تناول مكملات أوميغا 3 يمكن أن يساعد في تقليل انتشار حب الشباب والتهاب الجلد (6 مصدر موثوق ، 7 مصدر موثوق).

ومن المثير للاهتمام أن بعض الدراسات قد وجدت أيضًا أن تناول مكملات EPA و DHA قد يقلل من حساسية بشرتك للأشعة فوق البنفسجية.

في إحدى الدراسات ، شهد المشاركون الذين تناولوا 4 جرامات من EPA يوميًا لمدة 3 أشهر زيادة بنسبة 136 ٪ في مقاومتهم لحروق الشمس (8 مصدر موثوق ، 9 مصدر موثوق).

بشكل عام ، تعتبر دهون أوميغا 3 مهمة للحفاظ على صحة الجلد المثلى ، لذلك إذا كانت تفتقر إلى نظامك الغذائي ، فقد تلاحظ تغيرات في بشرتك.

5 علامات وأعراض نقص أوميغا 3
5 علامات وأعراض نقص أوميغا 3

2. الاكتئاب

تعتبر دهون أوميغا 3 مكونًا أساسيًا للدماغ ومن المعروف أن لها تأثيرات اعصاب واقية ومضادة للالتهابات (10 مصدر موثوق ، 11 مصدر موثوق).

حتى أنهم قد يساعدون في علاج الأمراض التنكسية العصبية واضطرابات الدماغ ، مثل مرض الزهايمر والخرف والاضطراب ثنائي القطب. تظهر العديد من الدراسات وجود علاقة بين انخفاض مستوى أوميغا 3 وارتفاع معدل الإصابة بالاكتئاب (11 مصدر موثوق ، 12 مصدر موثوق ، 13 مصدر موثوق ، 14 مصدر موثوق).

وجد تحليل واحد لـ 26 دراسة شملت 2160 مشاركًا أن تناول مكملات أوميغا 3 كان له تأثير مفيد على أعراض الاكتئاب (15 مصدر موثوق).

على وجه التحديد ، يبدو أن مكمل أوميغا 3 الذي يحتوي على 60 ٪ على الأقل من EPA ، بجرعة 1 جرام أو أقل يوميًا ، مفيد (15 مصدر موثوق).

خلص استعراض وتحليل منهجي آخر لست دراسات و 4605 مشاركًا إلى أن تناول 1.3 جرام من أوميغا 3 يوميًا قلل من أعراض الاكتئاب الخفيفة إلى المعتدلة بين كبار السن ، مقارنةً بالدواء الوهمي (16 مصدر موثوق).

بالإضافة إلى ذلك ، وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن تناول كميات غير كافية من دهون أوميغا 3 مدى الحياة تسبب في تغيرات في المسارات العصبية للدماغ ، مما أدى إلى الاكتئاب (17 مصدر موثوق).

في حين أن العديد من العوامل تسهم في تطور اضطرابات الصحة العقلية ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالأوميغا 3 قد يساعد في تقليل مخاطر بعض حالات الصحة العقلية. استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لفحص الاكتئاب وتحديد استراتيجيات العلاج المناسبة.

 

5 علامات وأعراض نقص أوميغا 3
5 علامات وأعراض نقص أوميغا 3

3. جفاف العيون

تلعب دهون أوميغا 3 دورًا في صحة العين ، بما في ذلك الحفاظ على رطوبة العين وربما حتى إنتاج الدموع (18 مصدر موثوق).

لهذا السبب ، يصف العديد من مقدمي الرعاية الصحية مكملات أوميغا 3 للمساعدة في تخفيف متلازمة جفاف العين. غالبًا ما تشمل أعراض هذا عدم الراحة في العين وحتى اضطرابات في الرؤية (19 مصدر موثوق).

نظرت إحدى الدراسات عالية الجودة على 64 بالغًا يعانون من جفاف العين في تأثيرات تناول أوميغا 3. استهلكت مجموعة واحدة من المشاركين كبسولتين يوميًا ، تحتوي كل منهما على 180 مجم من EPA و 120 مجم من DHA. أخذت المجموعة الأخرى من المشاركين دواءً وهمياً.

بعد 30 يومًا ، عانى أولئك الذين تناولوا مكملات أوميغا 3 من تبخر أقل للدموع ، وتحسين أعراض جفاف العين ، وزيادة إفراز الدموع (20 مصدر موثوق).

علاوة على ذلك ، في تحليل واحد لـ 17 دراسة شملت 3363 شخصًا ، وجد الباحثون أن تناول مكملات أوميغا 3 يقلل بشكل كبير من أعراض جفاف العين مقارنة بتناول دواء وهمي (21 مصدر موثوق).

في المقابل ، وجدت دراسات أخرى أن تناول مكملات أوميغا 3 لم يحدث فرقًا في أعراض جفاف العين مقارنة بتناول دواء وهمي بزيت الزيتون (19 مصدر موثوق).

إذا لاحظت زيادة في جفاف العين ، فقد يكون هذا مؤشرًا على أن نظامك الغذائي يفتقر إلى دهون أوميغا 3.

ومع ذلك ، يمكن أن تساهم العديد من الحالات الصحية في ظهور أعراض جفاف العين. على هذا النحو ، من المهم التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تعاني من جفاف العين أو غيرها من الأعراض المتعلقة بالعين.

 

5 علامات وأعراض نقص أوميغا 3
5 علامات وأعراض نقص أوميغا 3

4. آلام وتيبس المفاصل

من الشائع أن تعاني من آلام المفاصل وتيبسها مع تقدمك في العمر.

قد يكون هذا مرتبطًا بحالة تسمى هشاشة العظام ، حيث ينكسر الغضروف الذي يغطي العظام. بدلاً من ذلك ، قد يكون مرتبطًا بحالة التهابية في المناعة الذاتية تسمى التهاب المفاصل الروماتويدي (RA).

وجدت بعض الدراسات أن تناول مكملات أوميغا 3 تساعد في تقليل آلام المفاصل وزيادة قوة القبضة. تظهر الأبحاث أيضًا أن PUFAs قد تساعد في التهاب المفاصل ، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الدراسات البشرية (22 مصدر موثوق ، 23 مصدر موثوق ، 24 مصدر موثوق).

علاوة على ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن مكملات أوميغا قد تساعد في تقليل نشاط المرض لدى المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، وكذلك تحسين الأعراض لدى الأشخاص المصابين بالمرض (مصدر موثوق).

إذا لاحظت زيادة في آلام المفاصل أو أعراض التهاب المفاصل ذات الصلة ، فقد تكون حالة دهون أوميغا 3 منخفضة وقد يساعدك تناول المكملات الغذائية.

ومع ذلك ، من المهم التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تعاني من آلام المفاصل أو أعراض التهاب المفاصل. يمكنهم المساعدة في تحديد العلاج المناسب.

 

5 علامات وأعراض نقص أوميغا 3
5 علامات وأعراض نقص أوميغا 3

5. تغيرات الشعر

مثلما تساعد دهون أوميغا 3 في الاحتفاظ برطوبة الجلد ، فإنها تساعد أيضًا في الحفاظ على صحة شعرك. قد تشير التغييرات في نسيج الشعر وسلامته وكثافته إلى انخفاض مستوى أوميغا 3.

أعطت دراسة واحدة مدتها 6 أشهر 120 أنثى أوميغا 3 ، إلى جانب دهون أوميغا 6 ومضادات الأكسدة ، في مكمل يومي (26 مصدر موثوق).

في نهاية الدراسة ، عانى أولئك الذين تناولوا المكمل من انخفاض تساقط الشعر وزيادة كثافة الشعر مقارنةً بمجموعة التحكم (26 مصدر موثوق).

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الكلاب أن تناول EPA و DHA يحسن تكوين الأحماض الدهنية في دم الحيوانات وشعرها. ترتبط تركيبة الأحماض الدهنية التي وجدوها بجودة شعر أفضل (27 مصدر موثوق).

إذا كنت تعاني من زيادة تساقط الشعر أو لاحظت أن شعرك أصبح رقيقًا أو تشعر بالجفاف والهشاشة ، فقد يساعدك تناول مكملات أوميغا 3.

 

5 علامات وأعراض نقص أوميغا 3
5 علامات وأعراض نقص أوميغا 3

كيفية التأكد من نقص أوميغا 3

من غير المألوف أن يقوم مقدمو الرعاية الصحية بتقييم حالة الشخص أوميغا 3 بشكل روتيني. لا يوجد اختبار قياسي لتشخيص نقص أوميغا 3. ومع ذلك ، هناك طرق لتحليل مستويات أوميغا 3 ، إذا لزم الأمر.

أولاً ، يمكن لمقدمي الرعاية الصحية أخذ عينة دم وتحليل مستويات أوميغا 3 في دهون الدم أو بلازما الدم ، والتي يتم التعبير عنها كنسبة مئوية من إجمالي الأحماض الدهنية الفوسفورية بالوزن (28 مصدر موثوق ، 29 مصدر موثوق).

 

يمكن لمقدمي الرعاية الصحية أيضًا تقييم حالة أوميغا 3 بشكل غير مباشر عن طريق تحليل تكوين الأحماض الدهنية لخلايا الدم الحمراء. ينظر هذا النهج في المدخول الغذائي طويل الأمد للدهون على مدى عدة أشهر وقد يوفر فكرة عن إجمالي تناول أوميغا 3 (30 مصدر موثوق).

ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن كمية الأحماض الدهنية في الدم يمكن أن تختلف بشكل كبير اعتمادًا على ما أكلته في الماضي ومتى. هذا هو السبب في أن معظم مقدمي الرعاية الصحية يطلبون من الشخص الصيام بين عشية وضحاها قبل إعطاء عينة دم لتقييم نسبة الدهون في الدم.

من المعروف أن النظام الغذائي الغربي يحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة وقليلة الدهون غير المشبعة ، بما في ذلك دهون أوميغا 3. بين السكان الذين يأكلون المزيد من الأسماك ، هناك قلق أقل بشأن نقص أوميغا 3 (31 مصدر موثوق ، 32).

قد تكون أكثر عرضة للإصابة بنقص أوميغا 3 إذا كنت لا تستهلك الأسماك والمأكولات البحرية والمصادر الغذائية لـ ALA أو تتناول مكملات تحتوي على EPA و DHA.

source: link

4 وصفات لزيت الزعتر وخصائصه المذهلة
اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.