12 نصيحة سريعة لتخفيف الوزن

0

12 نصيحة سريعة لتخفيف الوزن

 

5 علامات وأعراض نقص أوميغا 3

  1. خسارة  2 كيلو جرام في يومين

عند تناول  الكثير من الملح جنبا إلى جنب مع عدم شرب ما يكفي من الماء سوف تتخزن كمية الأملاح  ،و يحدث  انتفاخ ويبدو الشخص بدينا أكثر مما هو في الواقع.

عندما تشرب كمية كافية من الماء أو على الأقل 1 لتر من الماء لكل 2 غرام من الصوديوم/الملح الذي تتناوله ، فسوف تطرد وزن الماء الزائد.

سوف تفقد بسهولة كيلوغرامين في 1-إلى-2 أيام اعتمادا على مقدار الصوديوم في النظام الغذائي الخاص بك جنبا إلى جنب مع كمية المياه التي كنت تشرب حاليا.

 

  1. شرب الحليب ، وفقدان الدهون في البطن

12 نصيحة سريعة لتخفيف الوزن

الحليب لفقدان الوزن :

تشير الأبحاث إلى أن الوجبات الغذائية الغنية بالألبان يمكن أن تعزز فقدان الوزن بنسبة 70 ٪ ومعظم الدهون في الجسم المفقودة من هذه الوجبات الغذائية كانت دهون البطن

3-4 حصص من منتجات الألبان كل يوم مثل الحليب واللبن والجبن ستكون كافية .

 

  1. حرق 500 سعرة حرارية دون ممارسة الرياضة

12 نصيحة سريعة لتخفيف الوزن

عليك حرق 500 سعرة حرارية أو معرفة كيفية حرق 500 سعرة حرارية كل يوم دون ممارسة الرياضة عن طريق الأكل الصحي و حرارة الجو أي المكان الذي تكون فيه 

 

  1. أسهل طريقة لإنقاص 2 كيلوغرام

12 نصيحة سريعة لتخفيف الوزن

احصل على 10,000 خطوة كل يوم لحرق 1000 سعرة حرارية على الأقل دون التعرق.

1 لكل  رطل من الدهون 3500 سعرة حرارية. حرق 500 سعرة حرارية في اليوم = خسارة 1 رطل في الأسبوع أو أكثر اعتمادا على مدى نشاطك خارج خطوات 10,000 مع النظام الغذائي الصحيح

 

  1. حرق 3x المزيد من الدهون

المزيد من الدهون

بمجرد أن تستيقظ في تدريب الصباح لمدة 30 دقيقة على الأقل إلى ساعة. تشير الدراسات إلى أن العمل في الصباح قد ثبت أنه يحرق ما يصل إلى 3 مرات أكثر من الدهون بدلا من العمل في أي وقت آخر خلال النهار. 

 

  1. أكل أو تخطي وجبة الإفطار؟

أكل أو تخطي وجبة الإفطار؟

افعل ما هو الأفضل لك ولكن هذه هي الحقائق…

تناول وجبة الإفطار سوف يجعلك  أقل عرضة لتناول وجبة دسمة خلال النهار.

وجدت دراسة في جامعة تكساس في إل باسو أن الأشخاص الذين تناولوا وجبة الإفطار تناولوا أيضا سعرات حرارية أقل من 100 في اليوم ، وإذا كنت تأكل سعرات حرارية أقل من 100 كل يوم لمدة عام واحد ، فستفقد بسهولة 10 أرطال.

لكن تخطي وجبة الإفطار أو الصيام المتقطع يزيد في الواقع من عملية التمثيل الغذائي لمساعدتك على حرق الدهون بشكل أسرع.

 

  1. استخدام شوكات الاطفال

استخدام شوكات الاطفال

استخدم الأطباق الصغيرة والشوك والملاعق والأواني الأخرى بدلا من الأطباق الكبيرة للحد من أحجام الوجبات أو الأجزاء لإجبارك على تناول وجبات أصغر ,مما يجعل وجبتك تدوم لفترة أطول بالإضافة إلى أنك تشعر بالشبع بشكل أسرع و على سعرات حرارية أقل.

 

  1. قل ” وإن يكن “

قل " وإن يكن "

اسأل نفسك لماذا تريد أن تفقد الوزن ؟

الشخص الذي يأكل 20-35 غراما من الألياف الموصى بها يوميا سيحرق 150 سعرة حرارية إضافية في اليوم أو يفقد 16 رطلا إضافيا في السنة.

سيكون لديك شعور أكبر بالامتلاء و الشبع  ومستويات طاقة أعلى على مدار اليوم إذا كنت تتناول وجبات تتكون في الغالب من الألياف والبروتين والماء

الألياف أيضا تبطئ عملية الهضم للحفاظ على مستويات السكر في الدم وهذا يعني جوع أقل.

 

  1. أربع طرق تجعل  البروتين يساعدك على فقدان الوزن بصورة أسرع

قل " وإن يكن "

1.يزيد البروتين من عملية التمثيل الغذائي لحرق الدهون. 

2.يحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية أثناء هضم البروتين. 

30%3. من السعرات الحرارية التي تتناولها من البروتين التي تحرق أثناء عملية الهضم.

4.البروتين يقمع شهيتك. ستأكل ما يصل إلى 500 سعرة حرارية أقل يوميا لتفقد ما معدله 11 رطلا في 12 أسبوعا دون ممارسة الرياضة.

أظهرت هذه الدراسة الهولندية أنه عندما يكون البروتين 30٪ من نظامك الغذائي ، ستزيد عملية التمثيل الغذائي بنسبة 4٪.

البروتين أيضا يسرع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك عن طريق بناء حجم العضلات

 

  1. المزيد من الماء =دهون أقل

قل " وإن يكن "

الماء يقلل من كمية الدهون المخزنة في الجسم لأن الكليتين ستحصلان على وظيفة 

تتمثل إحدى وظائف الكبد في مساعدة جسمك على حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة ولا يمكنه أداء هذه الوظيفة بشكل كامل إذا كان عليه القيام بعمل الكلى أيضا.

من خلال عدم شرب الماء ، فإنك تضع الكبد على واجب مزدوج ، مما يقلل من إمكانية حرق الدهون ويسبب لك تخزين المزيد من الدهون.

 

  1. حرق 43 ٪ من الدهون

حرق 43 ٪ من الدهون

تظهر الدراسات يمكنك حرق من 35 إلى 43% من الدهون خلال اليوم عند شرب 3 إلى 5 أكواب من الشاي الأخضر.

 

  1. فقدان الوزن السريع = الفواكه والخضار الخام

فقدان الوزن السريع = الفواكه والخضار الخام

الخضار تملأ لك معدتك أسرع .الفواكه والخضروات تبقيك ممتلئا وراضيا لفترة أطول على سعرات حرارية أقل مما يجعلك تأكل أقل بكثير. اكل أقل  = خسارة وزن أسرع .

 

أخطاء ترتكبها النساء في صحتهن ولياقتهن البدنية

5 علامات وأعراض نقص أوميغا 3

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.