وجبات سريعة صحية

وصفة وجبات صحي سهلة وسريعة التحضير

0

وجبات سريعة صحية

يمكن أن يمثل العثور على وجبة صحية ومتوازنة في مطعم للوجبات السريعة تحديًا. ولكن إليك كيفية العثور على خيارات صحية مخبأة بين كوارث النظام الغذائي.

 

هل هناك شيء اسمه وجبات سريعة صحية؟

الحقيقة هي أنه من الصعب للغاية اتباع نظام غذائي صحي عندما تأكل بانتظام في مطاعم الوجبات السريعة. عادة ما يتم تحميل الوجبات السريعة بالسعرات الحرارية والصوديوم والدهون غير الصحية – غالبًا ما تكون كافية في وجبة واحدة ليوم كامل. تميل أيضًا إلى أن تكون منخفضة في العناصر الغذائية وتفتقر تمامًا إلى الفاكهة والخضروات والألياف.

هذا لا يعني أنه يجب عليك تجنب الوجبات السريعة تمامًا. عندما تكون جائعًا وهاربًا ، يمكن للوجبات السريعة أن تصادفك حقًا. إنها رخيصة ، ولذيذة ، والأفضل من ذلك كله ، ملائمة. ولكن في حين أنه من المقبول أن تنغمس في هذه الرغبة بين الحين والآخر ، فلا يمكنك أن تجعلها عادة عادية للبقاء بصحة جيدة. المفتاح هو الاعتدال – سواء في عدد مرات تكرار سلاسل الوجبات السريعة وما تطلبه بمجرد أن تكون هناك.

قوائم الوجبات السريعة صعبة عندما تراقب وزنك أو صحتك. يمثل العثور على وجبة صحية ومتوازنة في معظم مطاعم الوجبات السريعة تحديًا. ولكن هناك دائمًا خيارات يمكنك القيام بها وأكثر صحة من غيرها. يمكن أن تساعدك النصائح التالية وتوصيات القائمة على البقاء على المسار الصحيح.

 

وجبات سريعة صحية

  • حافظي علي إبقاء وجبتك بأكملها على 500 سعرة حرارية أو أقل. يأكل البالغ المتوسط ​​836 سعرًة حراريًة لكل وجبة سريعة ويقلل من قيمة ما يأكله بمقدار 175 سعرة حرارية. لذا لا تخمن! تنشر معظم السلاسل معلومات غذائية على مواقع الويب الخاصة بها وفي موقع الامتياز. استفد من هذه المعلومات.

 

  • اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون وأعلى من البروتين والألياف. ابحث عن العناصر التي تحتوي على المزيد من الأشياء الجيدة ، مثل الألياف والحبوب الكاملة والبروتين عالي الجودة. استهدف أيضًا خيارات منخفضة نسبيًا في الدهون المشبعة. وتجنب جميع العناصر التي تحتوي على الدهون المتحولة.

 

  • أحضر العناصر الإضافية الخاصة بك إذا كنت تريد حقًا تعزيز الصحة. حتى عندما تطلب بحكمة، قد يكون من الصعب جدًا الحصول على ما يكفي من الألياف والفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة الأخرى من قائمة الوجبات السريعة. إذا كنت تخطط مسبقًا، يمكنك إحضار جوانب وطبقة صحية مثل الفواكه المجففة والمكسرات والبذور وعصير الجزر وشرائح التفاح أو الكمثرى والجبن أو الزبادي.

 

وجبات سريعة صحية

راقب كمية الصوديوم التي تتناولها

إن تناول كميات كبيرة من الصوديوم يساهم بشكل رئيسي في الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يوصي الأطباء البالغين بالبقاء أقل من 1500 مجم من الصوديوم يوميًا ، وعدم تناول أكثر من 2300 مجم في اليوم. لسوء الحظ ، من الصعب القيام بذلك عند تناول الوجبات السريعة ، حتى عندما تتناول وجبات منخفضة السعرات الحرارية. أفضل رهان: خطط مسبقًا إن أمكن وتناول كمية منخفضة من الصوديوم في الوجبات التي تسبق وجبتك السريعة. ومع ذلك ، يمكنك تقليل بعض الضرر عن طريق طلب طهي البرغر أو اللحم دون إضافة ملح.

 

وجبات سريعة صحية

وجبات الإفطار الصحية السريعة

نعلم جميعًا أهمية وجبة فطور صحية ، ولكنها أيضًا الوجبة التي عادة ما يكون لدينا أقل وقت لتناولها. وعلى الرغم من أن الوجبات السريعة ليست الخيار الأكثر صحة ، إلا أنها قد تكون الخيار الأكثر ملاءمة عندما تتأخر عن العمل أو المدرسة.

 

ومع ذلك ، فإن العديد من وجبات الإفطار السريعة توفر ما يكفي من الدهون ليوم كامل ودهون مشبعة كافية لمدة ثلاثة أيام. تحتوي العديد من عناصر الإفطار أيضًا على نسبة عالية من الصوديوم (حتى المخبوزات غير المالحة مثل المعجنات والكعك). وهذا لا يعني شيئًا عن السعرات الحرارية ، التي يمكن أن تتجاوز 1000 سعرة حرارية. ولكن يمكنك العثور على خيارات صحية في معظم القوائم. المفتاح هو البحث عن العناصر التي تحتوي على كل من الألياف والبروتين – مما يجعلها أكثر إشباعًا وإشباعًا – ولكن ليس الكثير من الدهون.

 

8 اسباب تدفعك لتجربة المطبخ المصري الرائع

أخطاء ترتكبها النساء في صحتهن ولياقتهن البدنية

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.