ما هي أسباب قلة النوم عند النساء؟ نصائح مهمة

0

ما هي أسباب قلة النوم عند النساء؟ نصائح مهمة

قلة النوم  هو أحد المشاكل التي يعاني منها الجميع من حين لآخر. ننام مبكرًا لننام ، لكننا لا نستطيع النوم. إذن ما هي أسباب قلة النوم ؟ ما أسباب عدم نومنا بانتظام؟ مستشفيات جامعة يديتيب ، أخصائي أمراض الباطنة والغدد الصماء أ.د. دكتور. شرح حسن أيدين أسباب الأرق.

40٪ من الأفراد فوق سن الأربعين يعانون من الأرق. يؤثر الأرق سلبًا على جودة الحياة والصحة ويزيد من مخاطر الحوادث. يؤدي النوم السيئ إلى النعاس أثناء النهار وانخفاض أداء العمل واضطرابات المزاج.

يشير مركز السيطرة على الأمراض (CDC) إلى أن الأرق يرتبط بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والاكتئاب. لذلك ، يحاول الباحثون حل هذه المشكلة.

مشيرا إلى أن العديد من الأسباب التي يمكن أن تسبب الأرق قد تم تحديدها وأنواع الأرق قد تم تحديدها. دكتور. حسن أيدين ، تشير البيانات الحالية إلى أن الأرق مرتبط بالتغذية. خلصت مجموعة من الباحثين من جامعة كولومبيا إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات يرتبط بالأرق. قال.

في هذه الدراسة المنشورة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، تم فحص 53069 امرأة شاركن في دراسة مبادرة صحة المرأة. تم العثور على علاقة بين استهلاك الكربوهيدرات المكرر والأرق. على الرغم من وجود نتائج مماثلة في الدراسات السابقة ، إلا أنها أعطت فكرة عن الموقف الفوري لأن المرضى لم يكن لديهم متابعة طويلة الأمد. بالإضافة إلى ذلك ، لم يتضح ما إذا كان استهلاك السكر المكرر يسبب الأرق أو إذا كان هؤلاء الأشخاص يستهلكون السكر لأنهم كانوا محرومين من النوم.

 

ما هي أسباب قلة النوم عند النساء؟ نصائح مهمة

استهلاك السكر المكرر له علاقة بالأرق

بقول أن إحدى طرق فهم ذلك هي مقارنة الأشخاص الذين لديهم أنظمة غذائية مختلفة مع بعضهم البعض ، قال البروفيسور. دكتور. حسن أيدين في هذه الدراسة ، عندما تمت مقارنة الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع استهلاك السكر المكرر مع أولئك الذين لم يفعلوا ذلك ، وجد أن استهلاك السكر المكرر مرتبط بالأرق. يشير السكر المكرر إلى الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع ، مثل السكر والدقيق الأبيض والمشروبات السكرية والأرز. قال.

كآلية ممكنة ، يُقترح أن زيادة إفراز الأنسولين استجابة لتناول الكربوهيدرات المكرر يسبب الأرق عن طريق خفض نسبة السكر في الدم وزيادة إفراز الأدرينالين والكورتيزول. بعد هذه الوجبة ، يُنظر إلى الارتفاع السريع ثم الانخفاض السريع في نسبة السكر في الدم كمسؤولين عن هذه الوظيفة. من ناحية أخرى ، تم تحديد أن السكر من الفواكه والخضروات ليس بنفس فعالية السكر المكرر. في هذه الحالة ، يبدو أن تجنب السكر المعالج ضروريًا للنوم الجيد.

 

ما هي أسباب قلة النوم عند النساء؟ نصائح مهمة
الأرق المزمن يسبب زيادة في تناول السعرات الحرارية

مشيرا إلى أن الأرق المزمن يسبب المزيد من السعرات الحرارية على المدى الطويل ، مستشفيات جامعة يديتيب ، أخصائي الأمراض الباطنية والغدد الصماء أ.د. دكتور. يزيد حسن أيدين من مخاطر الإصابة بأمراض مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري. حتى أن بعض الدراسات أشارت إلى أن الأرق يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.

 

ما هي أسباب قلة النوم عند النساء؟ نصائح مهمة

التمارين تستفيد فقط في اسبوعين!

صرح دكتور خليل كويونكو أنه يجب القيام بكل تمرين بانتظام ، على الأقل مرتين في اليوم ، 10 مرات في اليوم في الصباح والمساء ، وقال: “أولئك الذين يعانون من آلام الظهر الشديدة يجب عليهم مراجعة الطبيب. يمكن تطبيق العلاج الطبيعي إذا لم تساعد العلاجات مثل الأدوية أو الجل أو التطبيق البارد أو الساخن الذي أوصى به طبيبك كعلاج ذي أولوية. يمكن أن يؤلمك التمرين عندما يكون هناك ألم شديد في الظهر. ومع ذلك ،

إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر لن تعيق حياتك اليومية ؛ يمكنك القيام بهذه التمارين دون إجهاد خصرك ، مع الانتباه إلى أن خصرك مريح. ضد آلام الظهر ، سيكون من المفيد أيضًا الاستلقاء في الوضع الأكثر راحة وغير مؤلم أثناء النوم. إذا زاد الألم أثناء التمرين ، فلا تجبر نفسك واسترح وابدأ من جديد. عادة ما تبدأ الراحة مع عمل العضلات في غضون أسبوع أو أسبوعين. ومع ذلك ، من المهم جدًا القيام بذلك بانتظام. بمجرد إصداره ، يكون التحول سريعًا. كتلة العضلات وقوتها المكتسبة في سن الثلاثين تستعد لكبر السن “.

 

تستخدم طرق العلاج النفسي في علاج الأرق

تستخدم طرق العلاج النفسي السلوكي في علاج الأرق. ربما يمكن للنظام الغذائي الجيد إصلاح هذا. إن التغلب على الأرق باتباع نظام غذائي منتظم بعيدًا عن الكربوهيدرات المصنعة سيمكننا من منع تطور العديد من الأمراض التي قد تحدث في المستقبل.

 

البشرة المتألقة والجميلة والحيوية ليست حلما !

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.