أفضل 10 وجبات خفيفة صحية لمضاعفة فقدان الوزن

0

أفضل 10 وجبات خفيفة صحية لمضاعفة فقدان الوزن

أفضل 10 وجبات خفيفة صحية لمضاعفة فقدان الوزن

يمكن أن يؤدي العثور على غذاء مثالي بين الوجبات الخفيفة إلى تعزيز فوائد محاربة الدهون لكل طعام. لذلك يمكنك الحصول على فوائد أكثر مما ستحصل عليه إذا أكلته بمفردك. مهندس أغذية الشهير  الدكتور  .Birol Saygı يعطينا الوجبات الخفيفة التي تساعد على إنقاص الوزن.

مع زيادة إقامتنا في المنزل بسبب الوباء ، لم نتمكن من مغادرة المطبخ. نحن نحاول التخلص من متاعبنا في المنزل عن طريق “تناول وجبة خفيفة”. ومع ذلك ، فإن الوجبات الخفيفة ليست بريئة كما تعتقد. يمكن أن يؤدي تناول أي شيء يتبادر إلى ذهنك إلى إعادة الوزن إليك. ليست كل الوجبات الخفيفة في المطبخ صحية. يمكن أن يؤدي تناول الوجبات الخفيفة ، إذا لم يتم بشكل صحيح ، إلى زيادة الوزن. أيضًا ، إذا بدأت في إضافة وجبات خفيفة إلى نظامك الغذائي دون تقليل السعرات الحرارية ، يمكنك زيادة الوزن.

 

1- فواكه مجففة + جبن:

أفضل 10 وجبات خفيفة صحية لمضاعفة فقدان الوزن

إنه مزيج جميل من الألياف والبروتينات. من الممكن التنويع حسب ذوقك. تأكد من أن الجبن قليل الدسم.

 

2- بيض مسلوق + فواكه:

أفضل 10 وجبات خفيفة صحية لمضاعفة فقدان الوزن

البيض المسلوق مصدر كبير للبروتين. البيض هو ثنائي منشط يمكن أن يكون بديلاً رائعًا لوجبة إفطار سريعة عند إقرانه ببعض الكربوهيدرات الصحية.

 

3- خضار + حمص:

أفضل 10 وجبات خفيفة صحية لمضاعفة فقدان الوزن

هذا المزيج كلاسيكي. يعتبر الحمص مصدرًا جيدًا للألياف من حيث البروتين النباتي الذي يتم الحصول عليه من الحمص وزيت الزيتون والدهون الصحية. قم بإقران هذا مع الخضار الغنية بالألياف. بعد قليل من الغطس السريع للخضروات في الحمص ، ستشعر أنك ممتلئ لساعات. قد يكون حمص الحمص أصليًا ، ولكن يمكنك أيضًا تجربة خيارات مثل حمص الفول. مهما كان اختيارك ، اعلم أن اختيار وجبة خفيفة تعتمد على الخضروات يعد أمرًا رائعًا بالنسبة لك.

 

4- تفاح + جبنة:

أفضل 10 وجبات خفيفة صحية لمضاعفة فقدان الوزن

لماذا لا تأكل الجبن والتفاح بدلاً من الجبن والبسكويت؟ كلما سنحت لك الفرصة ، حاول تناول المزيد من مصادر الكربوهيدرات بدلاً من الكربوهيدرات المكررة. إنها لحقيقة أننا لا نستطيع عادة الوصول إلى المدخول اليومي من الفاكهة أو الخضار. لهذا السبب ، يمكنك تضمين هذه المنتجات الطازجة التي تطيل حياتنا في وجباتك الخفيفة.

 

5- فواكه + مكسرات:

فواكه+مكسرات

تعتبر الفاكهة من بين الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ؛ المكسرات غنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية المضادة للالتهابات. يحتوي هذا المزيج الغني بالألياف والصحي والغني بالزيت على العديد من الأصناف التي تحافظ على هدوء معدتك لساعات.

 

6- زيتون + جبنة بيضاء:

زيتون

 

7- ديك رومي + جبنة:

ديك رومي

التخلي عن الساندويتش. تناول شرائح قليلة من لحم الديك الرومي عالي البروتين وقليل الدسم والجبن معًا.

 

8- الخيار + التونة:

الخيار والتونة

نظرًا لمحتواه من الماء ، فإن الخيار مرضٍ بشكل مدهش ، خاصةً عند إقرانه بالتونة المعلبة. هذه السمكة الزيتية هي واحدة من أفضل مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للقلب.

 

9- سمك السلمون + الأفوكادو:

سمك السلمون + الأفوكادو

الدهون الصحية ليست الشيء الوحيد الموجود في الأفوكادو. يحتوي الأفوكادو على 10 جرامات من الألياف. هذا هو السبب في أن ثنائي السلمون والأفوكادو سوف يطعمك كلا من الدهون الليفية والصحية. تأكد من تناول هذا باعتدال لخفض السعرات الحرارية. الدهون أكثر كثافة في السعرات الحرارية من البروتينات والكربوهيدرات. لهذا السبب ، من المهم الانتباه إلى أحجام حصصك. 

هناك سبب لتقدير حمية البحر الأبيض المتوسط ​​كأحد أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن. ومن هذه الأسباب الدهون الصحية ؛ غني بالزيتون بشكل خاص … زد من مساهمة النظام الغذائي في صحتك عن طريق إقران الزيتون بالجبن الأبيض الغني بالبروتين. للحصول على كربوهيدرات صحية ، تناول الفلفل الأحمر المحمص.

 

10– زبادي + فواكه:

زبادى بالفواكة

يحتوي الزبادي على 12 إلى 15 جرامًا من البروتين لكل وجبة. أحضر الزبادي مع العناصر الغذائية الدقيقة ومحتوى الألياف في الفاكهة واستهلكها.

 

خطوات مهمة و طبيعية للعناية بشعرك في المنزل

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.