أخطاء ترتكبها النساء في صحتهن ولياقتهن البدنية

0

أخطاء ترتكبها النساء في صحتهن ولياقتهن البدنية

تشعر النساء بالإحباط والارتباك في سعيهن للحصول على جسم أفضل وأكثر صحة. غالبًا ما يشعر الكثير منا أننا نفقد بعض الأسرار، مثل أن هناك شيئًا واحدًا فقط نحتاج إلى معرفته أو القيام به أو شرائه للوصول إلى الشكل الذي نريد أن نكون فيه.

لكن بصفتي امرأة – أفهم ذلك تمامًا. بالإضافة إلى الضغوط المجتمعية للنظر بطريقة معينة، نتعرض للقصف في كل مكان بالنصائح، والحيل، والأسرار، والمخفوقات، والشاي، واللفائف، ويبدو أن حمية بدعة جديدة تظهر كل 6 أشهر.

ليس من المستغرب أننا مهووسون بتغيير الأجساد ونجهل حول كيفية القيام بذلك.

 

1- عدم شرب كمية كافية من الماء

أحد الأسئلة الأولى التي أطرحها على النساء عندما نبدأ الحديث عن النظام الغذائي والعادات اليومية هو: “ما مقدار الماء الذي تشربه كل يوم؟”

تكون الإجابة دائمًا تقريبا كأسين:

“انا لا اعرف.”

“أريد أن أشرب المزيد.”

كلا الإجابتين ليست جيدة!

 

أخطاء ترتكبها النساء في صحتهن ولياقتهن البدنية

أولاً، إذا كنت لا تعرف حتى كمية المياه التي تستهلكها (في المتوسط) كل يوم، فمن الواضح أنك لست متعمدًا بشأن استهلاكك للمياه كما ينبغي، وهذه هي المشكلة الرئيسية.

ثانيًا، ليس هناك نقص في المعرفة هنا. يعرف الجميع إلى حد كبير أن الماء مهم لصحتنا العامة، لكن القليل منا يعرف مدى أهمية الماء حقًا.

يميل الكثير منا إلى الاعتقاد بأن الماء مفيد ببساطة لصحتنا الداخلية: الدم، والهضم، ووظائف الأعضاء، وما إلى ذلك. قد يشرب البعض منا للحصول على بشرة أكثر صفاءً، لكن معظمنا يقلل من تأثير الماء على صحتنا الجسدية أيضًا.

بالإضافة إلى صفاء البشرة، يمكن للترطيب الجيد أن يخفف الانتفاخ وآلام الجسم والصداع ويساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن! نعم، فهو يساعد على هضم الطعام (والذي يرتبط بشكل واضح بفقدان الوزن) ولكنه يساعدك أيضًا على الشعور بالشبع والتحكم في الرغبة الشديدة.

لذلك إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء، فمن الممكن أن تخرب الكثير من مجالات صحتك المختلفة، بما في ذلك فقدان الوزن.

“إذن ما هي الكمية الكافية وكيف أشربها؟”

المبدأ التوجيهي العام هو أن تهدف إلى شرب وزن الجسم في أونصات من الماء كل يوم.

هذه كمية كبيرة من الماء – حتى لو كان وزنك صحيًا!  إليك بعض النصائح لإنجازها:

  • احتفظ بزجاجتي ماء بسعة 1 لتر على الأقل لجعل إعادة التعبئة أقل تكرارًا وأسهل
  • تبدأ بالشرب مباشرة عندما تستيقظ
  • لا تحاول الانتقال من 1 لتر/ يوم إلى 2 لتر / يوم؛ زيادة المدخول تدريجيا
  • استخدم الماء المنكه أو الماء الفوار للمساعدة في الوصول إلى هدفك!

 

2- عدم الأكل الكافي

بالنسبة للكثير من النساء، يبدو هذا مخالفًا للحدس، لأننا غالبًا ما تعلمنا وطُلب منا أن نأكل أقل. حصص صغيرة، حساب السعرات الحرارية ، تخطي الوجبات … هذه الطريقة المفضلة لفقدان الوزن منذ ذلك الحين إلى حد كبير.

ومع ذلك، يمكن أن يساهم نقص الأكل في الحفاظ على الوزن وكذلك إعاقة نمو العضلات.

أخطاء ترتكبها النساء في صحتهن ولياقتهن البدنية

أجسام كل شخص لها حد أدنى من السعرات الحرارية: عدد معين من السعرات الحرارية التي يحتاجها المرء فقط للبقاء على قيد الحياة. هذا لأن جسمك يحرق السعرات الحرارية حتى عندما لا تمارس الرياضة! يتطلب الأمر سعرات حرارية للتنفس والتفكير والقيام بجميع وظائف الأعضاء الداخلية الأخرى التي يقوم بها جسمك بمفرده.

إذا كنت تأكل أقل من هذا الرقم، فإن جسمك يبدأ بالذعر بشكل أساسي ويتمسك بأي طاقة يمكنه القيام بها، مما يؤدي إلى الحفاظ على الوزن.

بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تحاول تقوية أو حتى تنمية عضلات كبيرة حقيقية: فأنت بحاجة إلى تناول كمية مناسبة من الطعام لدعم هذا النمو.

“ولكن كيف لي أن أعرف كم هو كاف؟”

 

هذا هو الجزء الذي لا يريد أحد القيام به! تحتاج إلى الحصول على تقدير أساسي على الأقل لمتطلبات السعرات الحرارية الخاصة بك، وحتى أكثر من ذلك، احتياجاتك من المغذيات الكبيرة. أقترح البدء بهذه الآلة الحاسبة المجانية عبر الإنترنت للحصول على فكرة عن المقدار الذي يجب أن تتناوله.

ابدأ في تسجيل أو تتبع طعامك بالطريقة التي تناسبك بشكل أفضل. هل عليك أن تفعلها إلى الأبد؟ لا، ولا يجب عليك! ولكن إذا لم تتعرف على هذه الأرقام أبدًا وتعلمت التلاعب بها، فستجد إلى الأبد صعوبة في التلاعب بجسمك وإحراز تقدم أيضًا.

 

  1. كثرة الأكل

على غرار الرقم 2، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى زيادة الوزن (أو “زيادة الوزن” كما تخشى العديد من النساء). “الإفراط في الأكل” مصطلح محير بالرغم من ذلك: ما الذي تتناوله بالضبط “أكثر من اللازم؟”

مرة أخرى، هذا هو الجزء الذي لا يريد أحد القيام به، ولكن إذا لم تفعل – كيف ستعرف أبدًا ما هو المبلغ الكافي أو الكثير؟

عندما “تفرط في تناول الطعام”، فأنت ببساطة تأكل سعرات حرارية أكثر مما تحرقه يوميًا. لذلك، إذا كنت تحرق الكثير من السعرات الحرارية كل يوم من خلال التمرين والجهد البدني، فإن الإفراط في تناول الطعام سيكون أكثر صعوبة بسبب حرق السعرات الحرارية العالية.

أخطاء ترتكبها النساء في صحتهن ولياقتهن البدنية

ومع ذلك، إذا كان لديك وظيفة مستقرة ثم عدت إلى المنزل وجلست على الأريكة ثم ذهبت إلى الفراش، فسيكون الإفراط في تناول الطعام أمرًا سهلاً إلى حد ما لأنك لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية في يومك.

تعرف على أرقامك (التي تستند إلى أشياء مثل: العمر وإحصاءات الجسم ومستوى النشاط) وابدأ في تتبع مدخولك لمعرفة ما إذا كنت تفرط في تناول الطعام أم لا ومقدار ذلك.

 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.